kcal rano

[...] itp. ektomorfik się mi wydaje) Praca fizyczna 8 godz.dziennie 3 zmianowa(więc z regeneracją mam troszkę problem) dość się namacham łopatką i dużo chodzę.Więc troszkę kcal spalam w pracy. Nie wiem co mam zmienić co dodać czy jakie suple już poprostu nie wiem więc dlatego piszę do Was o pomoc. Jakiekolwiek odpowiedzi sugestie mile widziane. [...]

Wiem,że może źle ale taka była pyszna ta jajecznica że masakra jak jem ponad 2,5 tys kcal to normalnie wstaje rano najedzony aż nie mam ochoty jeść śniadania ale trzeba wpieprzać żeby urosnąć Najwyżej znów zredukuje. W połowie sierpnia zaczynam masówkę hardcorową myślę gdzieś ponad 3tysiące kcal teraz jeszcze do pracy się biorę na produkcję [...]

[...] A co najlepiej jeść po treningu tak na ocknięcie się? Bo wracam do domu całkowicie styrany a jeszcze czeka nauka przede mną :) . Carbo przy diecie to dobry pomysł? Ma dużo kcal. Detoxik pomożesz znaleźć te tematy z tymi produktami i przykładowymi dietami? Mam już ale wciąż wydaje mi się że czegoś brakuje. Edit: : jak to jest z tym omega3 czy [...]

[...] ale czas brak. Tak więc od razu do żeczy po przeliczeniu wszystkiego do sprawdzenia. Rano ćwiczenia 2h (8:00) Posiłem I : (10:30-11:00) - ryż 100g 344 - kurczak/indyk 100g kcal-454 ww-76,5g b-28,2g t- 1,3g Posiłek II (12:30-13:00) - płatki owsiane - mleko 500ml - 2 jajka/jajecznica - orzechy kcal-744 ww-58,2g b-44.8g [...]

[...] proszę, nie traktuj mnie jak dziecko i nie odnoś w ten sposób bo to jest niemiłe. Oburzyłaś się tak jakbym Ci coś zrobiła. I już przesadzasz pisząc,że żyję na 500 kcal i mam rozmiar XXXL i trzeba mnie ratować bo nie wyglądam źle, nie mam zamiaru żyć na 800. Ostatnio kiedy schudłam 4 kg na ok.800 nie miałam jojo bo stopniowo [...]

[...] postępów, podciągać się też jeszcze nie umiem. To narzekanie to z głodu, przepraszam Zastanawiam się nad tym jaka dieta od soboty i myślę, że spokojnie mogę obciąć 200 kcal z węglowodanów. Myślałam o rotacji, ale jak już tak mało konkursu to chyba nie ma sensu, bo jest z czego obcinać. Nowy rozkład btw będzie taki: 84/105/84 (1600 kcal) [...]

[...] naturalny z świeżymi owocami, dla mnie nawet nie musi być mrożony (bo nie mogłabym się doczekać skosztowania) dziś ta kiełbasa-mały kawałek rano do jajecznicy, ale nabija kcal, -dawno go już nie czuję, głoda mam strasznego, warzywka warzywka, ale uczucie pełności szybko mija-no i nie daje to sytości a dziś jeszcze tylko ten banan został za nic [...]

dodając ostatni posiłek dodajesz kcal, możesz rano dać więcej jajek, albo na 2 daj więcej, albo tu i tu :) Jak wygląda całkowity bilans w tym momencie?

[...] i wszystko rozpisałem bilansowo; Waga: 66 system BTW: 2g białek/kgmc, 1.3g tłuszczu/kgmc, 6g węglowodanów/kgmc (Tutaj zmieniamy z 7g na 6g) Zapotrzebowanie kaloryczne: 541kcal + 790kcal + 1619kcal ~ 3000 kcal. z czego; Białek: 132g Tłuszczy: 65g (21g ns/21g wns/20gram wnns) Węglowodanów: 395g JEMY! Śniadanie: - Makaron (Rurki, bądź [...]

[...] forum) i potrzebuję porady kogoś kompetentnego ;) Najpierw 1 pytanie co mam zrobić w obecnej sytuacji, następnie cała reszta. Od tego poniedziałku jestem na diecie ok. 800 kcal ( wiem,zaraz będzie milion protestów-ale poniżej wytłumaczę dlaczego na nią przeszłam)... i niestety w ten piątek wybieram się na sonisphere (koncerty), wstanę o 4 rano, [...]

[...] z 2 tyg napewno bo mi smakowalo troche poleciala waga w dol. Ale w czoraj zaczolem diete low carb i wlazylem wegle narazie malo bo chcialem reakcje zobaczyc wyszlo jakies 140g a lacznie kcal bylo max 1500. Wazylem 74.9kg a rano dzis 75,6 a co najlepsze to jeszcze zrobilem 200 min na rowerze. Macie jakies pomysly naprawde prosze o pomoc.

Dzisiaj trochę się po obijałem tylko 40 minut na orbiteku do szkoły zamiast autobusem w 2 strony na piechotę 3km w jedną str z miską nie najlepiej dzisiaj coś 0 apetytuPodbiłem trochę kcal ostatnim posiłkiem :) Jutro rano zaległy trening z poniedziałku czyli klataa+bicek tak dla odmiany

VitaFit 40g Płatki owsiane 45g Olej MCT 12g Greens & Juice 8,5g Mięso z piersi indyka bez skóry 150g Ogórek 200g OMEGA 3 3g indor zamarynowany w occie jabłkowym, imbirze i ostrej papryce duszony bez tłuszczu Mięso z piersi indyka bez skóry 150g Ogórek 200g OMEGA 3 3g Mięso z piersi indyka bez skóry 150g Ogórek 200g OMEGA 3 3g WPC Protein [...]

[...] że da się przez 5 dni oczyszczać i normalnie funkcjonować. Dzięki Obli za cenne rady i wsparcie będziem obserować teraz. Jak rozumiem jutro wracam do rotacji 3 dni -1500 kcal B/W/T -130/50/reszta i 1 dzień - 1700kcal B/W/T 130/100/reszta ?? ************ rozpisek oczywiście nie ma - w piątek 4 dzień treningowy - 6 interwałów + 14 min aerobów [...]

[...] dziecka). Wg obliczeń z pewnego postu na forum, przy założeniu maksymalnych granic (ze względu na mój ekmorfizm oraz uwzględnieniu 3 treningów po 90 minut), moje TDEE = 3276 kcal. To jest cholernie dużo. Poza tym mam problemy ze snem. Śpię w nocy maks 6 godzin. Z różnych powodów. Najczęściej dlatego, że wieczorem nie chce mi się spać, nie mogę [...]

[...] tłuszczy wynosi 2-3%. TEF średni - posilku zbilansowanego ustalono na poziomie 5-10%. Czyli że co? czasami spozywajac 4000 tak naprawde dostarczymy 3700,3500 czy nawet 3000kcal - im więcej bialka tym wiekszy TEF posilku. To znamy - podczas spalenia 1 g danej substancji wyzwalana jest następująca ilość energii Tłuszcz: 9 kcal Białko: 4 kcal [...]

[...] 175cm, i ważę około 61kg +-1, 25lat. Już od jakiegoś czasu (3-4tyg) ćwiczę. Jestem dość szczupły. Mam w zasadzie kilka pytań, ale zacznę po kolei. Mam ułożoną dietę na 3000kcal (powiedzmy że w realu jest to 2500 do trochę ponad 3000) - staram się jej trzymać.. ale czasami jest dość ciężko. Mam chyba mega szybką przemianę materii, i ciężko [...]

[...] 50g+ważywa Sok pomarańczowy/woda 330ml Banan *Gainer 18.00 Gain bolic 6000 50g z 100ml wody *Kolacja 20.00 Jogurt owocowy 300-400g *Przed snem 22.00 Twaróg chudy 150g kcal: +\- 2700 białko:191g WW:370g tłuszcz:49g Mój staż treningowy wynosi 10 miesięcy. Dodam że rozpoczynam cykl kreatynowy + glukoza: Dni treningowe rano na czczo i po [...]

[...] to samo co 3-ci -- B-102g,T-14g, WW-164 szósty posiłek 200 g twarogu półtłustego z 100g śmietany 18% -,50g chleba razowego słonecznikowego - B-43g,28g-T, 37- WW siódmy przed snem odżywka białkowa 50g - 42,5g-B do każdego posiłku szklanka wody mineralnej Co dodać co odjąć .. to jest dieta na około 3800 kcal jak dobrze liczyłem body builderem

Week 2 day 7 Wczoraj zrobiłem sobie małe ładowanie, wrzuciłem w siebie ok 5,5tysiecy kcal: 4 Tys porządnej szamy a ten 1,5 to pizza i lody Week 3 day 1 Dziś mam wolne, więc trening wcześniej mogłem zrobić tak jak lubie. 8:00 Szejk: 80g owsiany, 40g białka z prochu i 15g oliwy 10:00 100g Ryżu, 120g Kury, Pomidory z salata do tego i 20g orzechów [...]